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七个好习惯让老人也能健步如飞

时间:2013-09-21 11:09    点击:
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老人们因为年龄偏大,身体各项机能不断下降,很多退休在家的老人也缺乏足够的运动,导致腿脚越来越不灵活,活动不便,下面大家就先容七种好习惯,只要老人们长期保持,也能像年轻人一样健步如飞: 1、甩腿运动。用手扶着墙或者其他物体,上身保持挺直,前后

        老人们因为年龄偏大,身体各项机能不断下降,很多退休在家的老人也缺乏足够的运动,导致腿脚越来越不灵活,活动不便,下面大家就先容七种好习惯,只要老人们长期保持,也能像年轻人一样健步如飞:

        1、甩腿运动。用手扶着墙或者其他物体,上身保持挺直,前后自然的甩动腿部,向前甩动时脚尖尽量向上翘起,然后向后自然甩动,脚面要绷直,脚尖尽量向后,腿也要尽量向后伸直。每天根据自身情况两腿各甩动数十次,长期可缓解腿脚麻木、下肢无力,预防腿部抽筋及半身不遂。

        2、扭膝运动。两腿并直,两膝靠拢,膝盖弯曲身体微微向下蹲,两手放到膝盖上面然后扭动膝盖做转圈运动,扭动频率和幅度可根据自身情况量力而行,左右各转动25次左右即可。长期可防治膝关节疼痛及下肢无力。

        3、扳足运动。两腿伸直坐下,头部向下低,上身向前微曲,两手各扳脚趾及踝关节约25次左右,即可锻炼腰部,也可加强脚部和腿部力量,改善腿脚无力。

        4、揉搓腿肚。用两只手的手掌夹住小腿的腿肚,轻轻揉搓并前后转动,两腿各揉搓25次左右,可增进腿部的血液循环,增加腿部力量。

        5、抬高脚。把双脚抬高至心脏部位或高于心脏,每天2到3次,可加快下肢血液流向心脏的速度,加速血液循环,头部也可更快的得到新鲜血液和氧气的补偿,与此同此,也进一步刺激了足部的穴位和反射区。

        6、泡脚足浴。每天睡前用热水进行足浴,在水中加入用辣椒或者生姜熬制的汤水,也可根据自身情况在足浴盆中加入不同功效的澳门威尼斯人。热水足浴可改善体内的血液循环,扩张毛细血管,缓解身体疲劳,加强人体的免疫力。而睡觉前泡脚更能有助于睡眠,使人能够更快的进入深度睡眠状态。

        7、足部按摩。每天洗完脚后,把手搓热,轻轻按摩足部穴位,一般多按摩足部的太溪穴(位于内踝高点和跟腱的凹陷之中)、太冲穴(位于第一和第二个脚趾关节后面)和涌泉穴(足心部位),长期可缓解疲劳、厌食、头晕、失眠的症状,也可防治便秘及高血压。

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