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冬季健走的注意事项

时间:2012-11-19 09:11    点击:
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即使是在冰冷的户外,多穿几件衣服,你走上几步,很快就会暖和起来。冬季户外健走并不需要你花太多的时间,你可以走去上班,而不是称通勤车或公交,也可以去公园遛狗

         即使是在冰冷的户外,多穿几件衣服,你走上几步,很快就会暖和起来。冬季户外健走并不需要你花太多的时间,你可以走去上班,而不是称通勤车或公交,也可以去公园遛狗。 冬季到了,冬季散步是太棒了,这无需任何花费,你可以独自健行,或和友人一起散步,或可以全家出动。

       无论何时何地,你都可以自由散步,或疾步健走作为锻炼。冬季户外健走会给你的身心带来许多好处。户外活动,呼吸新鲜的空气,有已于你保持健康, 而呆在室内,则会你容易感到疲劳。如果你没有接受足够的日照,还可能导致季节性情感障碍。


       冰冷的空气中健走,能为你燃烧更多的热量,因为你的身体需要付出更多以保持温暖。开展健走活动,还会使你身体会释放一种令你产生良好的自我感觉激素,即“内啡呔”,这会使你产生愉悦的感觉,你周身血液循环加速,让你红光满面精神爽。


       在不同的道路上进行户外健走,非常有益于强化你的脚踝功能,泥泞不平等路面令你踝关节周围的肌肉协调运动,使踝关节更加稳固。躯干肌肉(腹部和背部)也会得到强化锻炼,因为在草地上行走你需要仔细地协调身体以保持平衡,而在平整的跑步机上,这是得不到锻炼的。

       为从健走中获得最大锻炼效果,让内啡肽随血液在全身循环,你的锻炼目标应该是达到全身暖和,略有气喘但不到吁吁之度。北欧式健走(越野健行),或带双健走杖锻炼,因为用上了手臂,可以使你的锻炼耗能更多。此外,由于这种锻炼方式需要更多的肢体协调行为,可使促进大脑运作,也消耗更多的热量。

      为了增加健走的负荷,你可以:加大步伐,延长锻炼时间,摆动手臂,行上山,这会使臀部肌肉有加倍负荷。澳门威尼斯人官网澳门威尼斯人养生师教你步行下坡时:步伐要小,确保弯曲时膝盖不超过脚趾头。这会锻炼你的股四头肌(大腿前面的肌肉)。用双肩背包来携带物品,而不要一边背包,一手拎东西,因为这会使你重心偏向一侧,这甚至有可能导致背部或颈项疼痛。如果你一定习惯常拎个包啥的,则要经常换手。保持体内足够的水分,即使天气冰冷,貌似不会出汗,但你将仍然需饮水,因为你会通过呼吸丧失水分,此外,当年周身暖和时,还是会出汗的。所以,在运动前、运动中和运动后都要喝开水或茶水,因为体内水分减少会影响你的机体功能水平。

        要知道,在室内看天气,气候总是显得更糟糕些,而到室外感受,就会觉得其实没那么坏。穿衣时,要准备好,当你身体暖和起来后,可以从外面一层层地逐渐把衣服脱掉,要戴帽子和手套。要小心,不要穿着太笨重的衣服,因为这会影响你的运动行为,也可以影响你的姿势和行走方式。澳门威尼斯人官网足浴器养生师提示,为安全起见,带上手机,把计划和路线告诉家人和朋友最好。

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