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想长寿不得不吃的七种食物.

时间:2012-10-08 09:10    点击:
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现在人都在讲养生,养生是个长久的活儿,除了良好的生活方式外,澳门威尼斯人官网澳门威尼斯人养生师讲,饮食是一个很重要的因素.如果你想健康长寿就不得不吃以下七种食物.

       现在人都在讲养生,养生是个长久的活儿,除了良好的生活方式外,澳门威尼斯人官网澳门威尼斯人养生师讲,饮食是一个很重要的因素.如果你想健康长寿就不得不吃以下七种食物.


一,杏仁

       杏仁富含多种营养素,包括铁、钙、维生素E、纤维、核黄素和镁。足浴盆专家说,有研究发现,杏仁作为一种食物,可能对维持健康的胆固醇水平有益,杏仁是一种有益心脏健康的零食,这种观点应该在消费者中广为普及。而且将杏仁与健康平衡的饮食相互搭配的话,对人体更有裨益。杏仁中的脂肪酸有91%-94%为不饱和脂肪酸,这能部分说明它为何有助于维持正常胆固醇水平。杏仁的纤维含量在坚果中也是最高的。

 


二,苹果

      苹果是一种优秀的抗氧化剂来源,能消除体内自由基,而自由基是体内产生、对机体不利并参与衰老和某些疾病过程的物质。一些动物研究发现,苹果中的抗氧化剂(多酚类)可能有助于延长寿命。试验发现多酚类有助于果蝇保持行走、攀爬和四周运动的能力。

   另一项研究则发现经常吃苹果的成年女性罹患心脏病的几率下降了13%-22%

 

三,椰菜


       椰菜富含纤维、叶酸、钾、钙和植物营养素。植物营养素是一类能降低心脏病、糖尿病和一些癌症发病风险的化合物。椰菜也含有β-胡萝卜素(一种和维生素C一样具有抗氧化作用的维生素)。

      如果在烹饪中黑芥子酶未破坏,椰菜还能降低患癌症风险。在烹饪中保存椰菜黑芥子酶的最好方法是把它稍微蒸一下——如果烹饪过度,蔬菜的益处会大打折扣. 浴液专家讲,在膳食中加入椰菜通常能倍增其抗癌功效。另一种存在于椰菜中的成分是萝卜硫素,它也被认为具有抗癌和抗炎功能。然而,烹饪过度能破坏大部分有益成分。椰菜花粉不含有黑芥子酶。

 

四,蓝莓

         蓝莓含有丰富的植物营养素、抗氧化剂和纤维.摄食大量的蓝莓(和草莓)老年人与食用很少该类水果的老年人相比,发生认知力下降的几率更低。

          蓝莓有助于控制肥胖的发生。蓝莓富含植物多酚类,这种成分已被证明可降低脂肪细胞的形成(脂肪生成),并促进脂肪和脂类的分解(脂解作用)。经常食用蓝莓能使高血压的发生风险降低10%,因为其中含有一种生物活性物质——花青素。

        食用蓝莓也被发现能降低血管硬化和/或肠道疾病的发生;一些动物研究中还发现,食用蓝莓能骨骼强度增加。


五,绿叶类蔬菜

             研究已经发现,摄入深色叶蔬菜如菠菜或甘蓝能显著降低人群发生2型糖尿病的风险。足膜专家说,他们搜集了6项研究数据后认为,深色叶蔬菜对人体健康的影响值得进一步探讨。以菠菜为例,它含有十分丰富的抗氧化剂,尤其是在未烹饪、略微蒸煮的情况下。它也富含维生素A、B6、C、E、K和硒、烟酸、锌、磷、铜、叶酸、钾、钙、镁、甜菜碱和铁。


六,红薯

         红薯富含食物纤维、β-胡萝卜素、碳水化合物、维生素C、维生素B6和胡萝卜素(一种粉红至黄色的色素成分)。研究者对红薯和其他蔬菜的营养价值进行了比较,其中红薯的维生素A、维生素C、铁、钙、蛋白和碳水化合物含量位居榜首。红薯富含纤维和一些重要的营养素。


七,燕麦片

        燕麦片是燕麦制成的粗粮或燕麦粥。足浴器先容在英国和爱尔兰,“燕麦粥”或“粥燕麦”通常是指经过烹制的早餐食品。由于燕麦片有益于人体健康,近20年来人们对它的兴趣与日俱增。   研究发现,每天早上喝一碗燕麦片粥,能降体内低血液胆固醇水平(尤其高胆固醇过高者), 这是由于谷物中的可溶性纤维的作用。当这一发现在20世纪80年代发表后,在整个美国和欧洲掀起了“燕麦麸狂热”,直到20世纪90年代这种狂热现象才平息下来。1997年,美国食品与药品监督局(FDA)同意生产商可以在以燕麦片或麦麸为主的食品标签上标明“如与低脂饮食搭配,该产品有益于心血管健康”的数据,于是再度引起燕麦片食品的流行。

         自发热护膝养生师说,燕麦片粥的B族维生素、Ω-3脂肪酸、叶酸和钾含量十分丰富。粗制或粉碎的燕麦片比速溶型燕麦片的纤维含量高。燕麦片富含碳水化合物和水溶性纤维,能减缓消化和稳定血糖水平。

 

 

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