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怎样减肥才是最健康的方式

时间:2012-08-31 09:08    点击:
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最健康的减肥方式,不是节食,也不是过度运动。身体本身喜欢从饮食和锻炼两个方面缓慢的变化。澳门威尼斯人官网澳门威尼斯人,足浴盆专家给你讲解健康减肥的七大注意事项

 

     最健康的减肥方式,不是节食,也不是过度运动。身体本身喜欢从饮食和锻炼两个方面缓慢的变化。澳门威尼斯人官网澳门威尼斯人,足浴盆专家给你讲解健康减肥的七大注意事项.

    有人很多年都没有锻炼了,那么就不应该急于每天长跑多少英里,或者在跑步机上猛跑。这样突然加大锻炼力度,会使你感到沮丧。因为这样可能会伤害到你自己,用适度的锻炼水平,慢慢地恢复。
    也有人突然开始节食,严格限制饮食的量,减少饮食的种类。可能会导致你营养素和维生素缺乏,这些都是身体需要的。
    所以,如果你想减肥,应该怎样做呢?
    (一)饮食量与减肥
    你的身体需要进食来摄取能量。但是储存的多余的能量呢,就会变成脂肪。这就是说,你吃的食物如果多于身体本身日常活动所需要的需要,那么,你就会发胖。
    想要减肥,就要身体消耗掉这些储存的多余的能量。最有效的方法是:
    减少你吃的卡路里。
    增加活动量。
    这也就是健康专家讨论的,饮食与运动方面的减肥原理。
    (二)慢慢地改变
    一个小的改变可以导致很大的不同。一个星期,一个额外的饼干,可能会导致你一年增加5磅的重量,从减肥计划中,去掉这个饼干的摄入,那么你就会减少相同的5磅体重。
    也就是说,这很容易坚持。早餐呢,可以把全脂牛奶变成半脱脂牛奶,科学的早餐对于减肥更加有效。
    你应该想到,持续的减肥可能会改变你的饮食习惯。虽然减肥目标是计划在最近的几个星期,但是最终,维持变化在几个月甚或几年,会改变生活的方式。
    (三)增加运动量
     有人增加了运动量,但保持同样的饮食与热量摄入,也会达到减肥效果。
    无论你是否憎恨运动馆,在那里,即使轻微的运动,比如行走20分钟,一周内坚持做,对于减肥是有益的。
    每次运动量都比上一次增加一点,你就会消耗掉热量与脂肪。
    有很多方法可以增加运动量,集体活动、打球、有氧运动、跑步、散步、游泳和自行车等,都会提高你的健康水平。
    找到适合你所处位置和最小成本的最喜欢的运动方式,然后把它做为你日常与坚持锻炼的方式,利用假期进行那些家庭会议,寻求家人的支撑等。
    在周末的时候,走出去,自驾车到大自然旅游,或者步行去商店购物。去郊游、去公园、到海边、去乡村,去野餐,全天也要控制与计划好你的饮食。
    每一个小的运动,都会有有助。上下楼梯而不是坐电梯,步行代替坐车。
    看电视节目间或,站起来休息,做做运动。或者考虑在客厅里做跑步机,边看喜欢的节目边锻炼。
    (四)减少你的卡路里摄入量
    如果你的体重超重,那么就不能继续你过去的饮食习惯,如果你真的想减肥,需要改变。
    吃大量食物、蛋糕和糖果的同时,是不可能减少脂肪的。意味着说你需要做出改变,需要学习如何限制这些食物的摄入量到最低。比如说,在某些情况下。
    通过减少摄入量,更加健康的选择,以减少体内的脂肪。
    减肥是一个健康与合理的方式,没有任何捷径。
    每天少进食300-500卡路里,一个星期体重就会减少一两磅。这是比较实际的目标。看起来比较慢,但是比你一年内突然减肥很多要好。
    有一些食物含脂肪多,(蛋白质、碳水化合物),所以,好的实现方式是减少脂肪含量高的食物,多吃全面面包、水果和蔬菜。
    下面是一些减少卡路里的摄入量的方法,而不用大量改变饮食量。
    用水果甜酒和水代替碳酸饮料。
    用半脱脂牛奶或全脱脂牛奶,来代替全脂牛奶。
    午饭比平时少。例如,使用自己做的三明治,少吃人造奶油、黄油、全脂奶黄酱。
    喝茶与咖啡时,不加糖。
    享受小份量的食物。
    减少晚餐后再次进食。
    减少零食,如糖果、饼干、含糖的薯片等。
    减少酒精的摄入。
    所有这些都会是更健康与积极的减肥方式。
    最后,不要不迟早餐,或者任何节食方式。虽然减少了一餐,你的卡路里摄入量缺少的一个小时,会让你以后更加有饥饿感。
    你会吃得更多作为补偿,经常做出了糟糕的选择,来填补这个错误。谷物是不利于减肥的,一碗麦片更好,午餐可以选择。
    不规则的饮食习惯会扰乱你的新陈代谢,使减肥变得更加困难。
    (五)写下计划
    一旦你作出决定,就把它们写下来。例如:
    周一
    练习:20分钟的散步,午餐时间。
    酒精:一个星期两小杯,星期五、星期六、星期日。
    食品:一周内不吃巧克力和饼干,选择健康的零食,比如水果,减少含脂肪量高的肉类,不吃油炸、快餐。
    每个星期,列出你有关酒精、运动和饮食的计划目标。
    每一天都用一个简单的图标和列表写下来。同样重要的是,你的心情和每一天对自己的评论。
    (六)耐心与坚持
    不要期待一两个星期,就看到任何变化,需要长期慢慢地来。一个月后,也许可以看到效果,发现衣服变得更加宽松了。
    减肥方面的持久动力保持是最困难的。也可能有一天就会忘记了健康饮食,也可能几个星期内都没有什么效果,甚至反弹。

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