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怎样减小腹

时间:2012-04-09 12:04    点击:
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有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉,不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去,小编就教你10个方法将小腹抚平。

       腹部有小肉肉,怎样减小腹呢?嘿嘿,澳门威尼斯人官网足浴盆澳门威尼斯人养生专家教你一下几个好方法。
  一、跳舞

  所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时大约可以消耗400卡路里的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特别是萨尔萨舞,肚皮舞等。


  二、瑜伽

  瑜伽并不只是明星的专利,任何人都可以学,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以帮助你调整呼吸,打造平坦迷人的小腹!

  三、检查你的姿势

  为了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因为这个动作也需要腰部肌肉的支撑。因此,站立时,绷紧你的背部和腹部肌肉。

  四、紧缩和扭曲

  一旦你已经习惯了仰卧起坐,你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多,但是不要放弃,不只是增加数量,也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖,即你的右肘触摸你的左膝盖,并回复到你的起始位置,每边重复10-15次。

  五、触摸你的脚趾

  如果你觉得仰卧起坐很无聊,可以尝试这个练习。躺在地板上,手臂向上伸直,指向天花板。慢慢地卷曲自己,使你的手指向脚趾,并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置,重复15-20次。

  六、按住你的胃

  如果你觉得懒的做运动,可以试试这个,而且走路或等车时都可以做。

  七、难道仅仅是腹胀?

  如果是的话,那么几乎一夜之间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶,增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜,并慢慢咀嚼,以减轻腹胀。

  八、把你的椅子换成健身球

  你可能会觉得这么做很傻,但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上,你必须使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。

  九、仰卧起坐

  你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会马上看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。

  十、反向卷曲

  如果你觉得仰卧起坐很困难,可以尝试一下反向卷曲。首先,躺在地上,将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟,然后回复原位,重复15-20次。
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